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本帖最后由 dutian_007 于 2018-2-9 15:50 编辑
为了身体的康健，能长久的跑运算，已经在家锻炼三月有余但总觉得肩膀不宽。
2017.3.28日到南阳师范学院玩单杠，结果仅能做1个引体向上，悲剧。继续锻炼，前三组每组只能做一个，随后又练了4组，每组只能做半个，最后一次胳膊实在弯不动了，结束。立帖为证，五一前后，看看能做几个。高强度一天，恢复性一天，交替进行。
3.29日，恢复性引体向上，只做一组，可以做2个。明天继续只做一组。谢谢大家的支持。
3.30日，下雨，未练。
3.31日，第一组可做2.5个，第二组做1个，往后五组，每组做2*0.5个。手磨的疼。明天应该可以继续做两组恢复性。
4.3日，第一组可做2.5个，第二组做2个，往后五组，每组做2*0.5个。为嘛没进步？据说引体向上是锻炼背部的，为嘛做完后，背部一点感觉也没。胳膊累的厉害。查找原因。
4.6日，采用宽距握，第一组做3个（单杠仅过眉头），以后七组每组均做到2*0.5个。找到了背部的感觉：背部两侧有点酸。到家后在厨房炒菜，突然左右肩甲骨中间的地方差气了，现在头也不敢扭了。悲剧了。但我怎能被困难吓倒，天将降大任于私人也.........
4.17日，第一组做4个（单杠过下巴），以后又做了七组，其中一组休息时间在1分钟左右，休息后又能做4个，最后一组实在吊不动了。个人感觉进步还是有的，但不是太明显。
4.21日，第一组5个。第二组采用胳膊弯曲90度，吊在半空一直到坚持不下去为止。这样交替进行，直到最后无力上拉为止。马上一个月了，一直认为进没啥进步，可是回头看看最开始的阶段，进步还行。
4.24日，第一组5个，第二组三个，然后吊单杠直到吊不动为止。发现每次练完后，稍歇一会力量就能恢复很多，所以准备连练两天歇一天。
5.2日，第一组6个，第二组5个。
5.10日，第一组6个，第二组4个。计划变更：周一、三、五下午引体向上。频率加大。
5.12日，第一组7个，第二组5个。一直做10组，第一组之后，感觉运动突然，身体有不适，心跳加快突然，呼吸困难。计划调整，以后练习引体向上之前，应先跑800米！本次练习之后背阔肌有明显发木的感觉。
5.16日，第一组8个，第二组7个。引体向上之前，只跑了一圈，第一组做完后呼吸困难。明天必须两圈。
5.17日，第一组8个，第二组7个，引体向上之前，跑了两圏。做完第一组引体向上无呼吸困难。
5.29日，第一组10个，第二组7个，终于突破10个了。从第四组开始，隔一组做一次“偏侧引体向上”，感觉背部能充分锻炼到。中间断了好久。11月份继续练。采用以前的方法能拉到13个。现改变方法：
2018.2.09日，第一组6个。当落下时降到最低状态，然后肩胛后展再上拉。做完后肩胛两侧明显酸痛，有效果。有空上照片。
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发表于 2017-3-29 11:37:41
发表于 2017-4-1 18:40:12
发表于 2017-4-3 10:24:31
