开始健身

dutian_007

为了身体的康健，能长久的跑运算，已经在家锻炼三月有余但总觉得肩膀不宽。
2017.3.28日到南阳师范学院玩单杠，结果仅能做1个引体向上，悲剧。继续锻炼，前三组每组只能做一个，随后又练了4组，每组只能做半个，最后一次胳膊实在弯不动了，结束。立帖为证，五一前后，看看能做几个。高强度一天，恢复性一天，交替进行。
3.29日，恢复性引体向上，只做一组，可以做2个。明天继续只做一组。谢谢大家的支持。
3.30日，下雨，未练。
3.31日，第一组可做2.5个，第二组做1个，往后五组，每组做2*0.5个。手磨的疼。明天应该可以继续做两组恢复性。
4.3日，第一组可做2.5个，第二组做2个，往后五组，每组做2*0.5个。为嘛没进步？据说引体向上是锻炼背部的，为嘛做完后，背部一点感觉也没。胳膊累的厉害。查找原因。
4.6日，采用宽距握，第一组做3个（单杠仅过眉头），以后七组每组均做到2*0.5个。找到了背部的感觉：背部两侧有点酸。到家后在厨房炒菜，突然左右肩甲骨中间的地方差气了，现在头也不敢扭了。悲剧了。但我怎能被困难吓倒，天将降大任于私人也.........
4.17日，第一组做4个（单杠过下巴），以后又做了七组，其中一组休息时间在1分钟左右，休息后又能做4个，最后一组实在吊不动了。个人感觉进步还是有的，但不是太明显。
4.21日，第一组5个。第二组采用胳膊弯曲90度，吊在半空一直到坚持不下去为止。这样交替进行，直到最后无力上拉为止。马上一个月了，一直认为进没啥进步，可是回头看看最开始的阶段，进步还行。
4.24日，第一组5个，第二组三个，然后吊单杠直到吊不动为止。发现每次练完后，稍歇一会力量就能恢复很多，所以准备连练两天歇一天。
5.2日，第一组6个，第二组5个。
5.10日，第一组6个，第二组4个。计划变更：周一、三、五下午引体向上。频率加大。
5.12日，第一组7个，第二组5个。一直做10组，第一组之后，感觉运动突然，身体有不适，心跳加快突然，呼吸困难。计划调整，以后练习引体向上之前，应先跑800米！本次练习之后背阔肌有明显发木的感觉。
5.16日，第一组8个，第二组7个。引体向上之前，只跑了一圈，第一组做完后呼吸困难。明天必须两圈。
5.17日，第一组8个，第二组7个，引体向上之前，跑了两圏。做完第一组引体向上无呼吸困难。
5.29日，第一组10个，第二组7个，终于突破10个了。从第四组开始，隔一组做一次“偏侧引体向上”，感觉背部能充分锻炼到。中间断了好久。11月份继续练。采用以前的方法能拉到13个。现改变方法：
2018.2.09日，第一组6个。当落下时降到最低状态，然后肩胛后展再上拉。做完后肩胛两侧明显酸痛，有效果。有空上照片。

Orkimedes

感觉身体不适要立刻停止运动，不要太过剧烈。

Lightalt

建议去健身房
不要被所谓徒手健身,家庭健身,囚徒健身之类花哨的玩意蒙蔽
写这些玩意的人要么从来不健身,要么他自己并不完全依靠这些方法,仅仅是他的"卖点"罢了
即便是手无数鸡之力的新手,去健身房的效率和安全也远比自己瞎折腾好

Pulsar2017

工作了很难坚持体育锻炼，还是学生时代好啊。

panda7456

最近在尝试利用健身来减肥（上学期一学期胖了十多斤感觉要死了

SaintLaser

坛子里果然是阿宅扎堆。
其实解决方法很简单，养一只狗，每天遛狗共1.5小时，能保证一定的运动量。
恢复了一定的体能或者说心肺功能之后，再去挑战什么引体向上之类的东西吧。
我上周六连续走了15公里，觉着还能撑得住，可能原因就是遛狗。

樱花飘雪

游泳！游泳！游泳！有条件一定要游泳，游半个小时以上，姿势尽量伸展开，划水时尽量用劲，不图游多快，姿势一定要做到位。游泳不仅消脂，还能塑形，而且对关节压力特别小，可以保护膝关节，不容易出现运动损伤。

段小猫

我用的APP，叫KEEP，昵称J_Duan，欢迎入坑

lydy1993

背部一点感觉也没。胳膊累的厉害
夹紧肩胛骨，挺胸

2_958_859_071

突然发现周边有好多健身房在派广告。
感觉错过了一波投资机会……

管他呢！
身体才是最好的投资，单是医药费都省下不少。
支持下LZ ！

- - - - - -
就是不知是否有可以“兑现”的运动。
比如：微信和支付宝都有行走捐，或者种树。
但原理不懂。
假如有软件不捐出去，纯粹攒点零花钱也没事。
积少成多，哪怕多个云主机也不错。

或者，不知哪里有微型发电机之类的，边运动，边蓄电也不错。
不需太多，能充手机就行。

jylfyzyz

我到觉得不能用引体向上衡量锻炼效果，毕竟肌肉锻炼不一定能提高体质，以前篮球校队的，引体向上也拉不了5个，不过训练光热身跑步就有6KM，都没得过感冒

makefu

楼主你的身体基础的确是差了点，建议你先从慢跑开始练习，不急着这么快马上去上力量项目
先每天晚饭后慢走一小时，两个月后改成每天快走一小时，再两个月后改隔一天慢跑一小时，距离不重要，关键是时间要够久
如果开始慢跑了，注意隔一天跑一次，给膝盖和肌肉足够的时间恢复与休息
慢跑可以直接就是当热身运动了，跑完做一下拉伸运动
花半年先把心肺和体能基础练出来了，再开始做基础的俯卧撑，空手深蹲
没有体能基础的人直接上力量项目，效果不是很好呢
锻炼是一生的事，要尊重科学别自己乱来，受伤就不好了
当年穆铁柱被招进国家男篮的时候也是一开始先跟着田径教练训练了一年的田径项目，打好了体能和身体基础，才正式开始篮球训练呢
如果下雨，在家里做广播体操其实也是一个很棒的运动，全身都能动到，做够一个小时广播体操其实也是蛮锻炼人的

iwait

我的意思是等能做到起码五六个引体向上时再练引体向上……

iwait

不会做的反手吧，正手是背阔肌出力多，两手的距离宽一些，肩展开。可以上网找找教程看看动作。

不过每组一两个还是先练练其他的动作，比如俯身哑铃划船之类的，选能做到一组8-12个的重量。强度够的话隔天练就可以。

昂宿星团人

chinalianxin 发表于 2017-4-3 18:50
什么情况？

结果没出来我也不知道啥情况。。肩膀疼了小半年一直没好，我我自己猜测大概是哪次运动前没活动开就一顿猛练造成的

flybike007.

练有氧运动吧。